Stressz

Mi a stressz?

A stressz egy pszichológiai állapot, amely során az ember fenyegetve érzi magát és attól tart, hogy a védekező reakciója nem elég erős. A stressz fizikai tünetei közé tartozik a ziháló légzés, a szapora szívverés, az izzadás, az izomfeszülés, az összeszűkült gyomor és a szájszárazság.

A rövidtávú stressz pozitív hatással van a szervezetre. Éberen tartja a testet és az elmét - készen áll a harcra vagy a menekülésre. Ez mobilizálja az erőt és jobb teljesítményt nyújt. A hosszútávú stressz azonban számos mentális és egészségügyi problémát okoz.

Mik a modern férfi stresszének okai?

A jelenlegi statisztikák szerint az életünk legfontosabb terhelő tényezői a következők:

• Munka: a vezető és a kollégák nyomása, a munkaterhelés.
• Pénz: a munkahely elvesztése, a számlák kifizetésének hiánya.
• Egészség: krónikus betegségek és az öregedés jelei.
• Kapcsolatok: válás, magány, veszekedés a partnerrel és a barátokkal.
• Nem megfelelő táplálkozás: koffein, finomított cukrok, ásványi anyagok és vitaminok hiánya.
• Információ-áradat a médiából: közösségi hálózatok, televízió, rádió, e-mailek ...
• Alváshiány

Milyen következményekkel jár a hosszútávú stressz?

A rövidtávú stressz után a szervezet gyorsan feleszmél és normális üzemmódba lép. Azonban, ha nem tanulják meg kezelni a hosszútávú stresszes helyzeteket, a következő súlyos egészségügyi problémák fenyegetik:

• az immunrendszer legyengülése
• magas vérnyomás
• szív- és érrendszeri betegségek
• hasmenés és székrekedés
• gyomorfekély
• epekövek
• fejfájás és migrén
• merevedési zavarok
• tesztoszteronszint csökkenése miatti csökkentett libidó

Hogyan kerülhető el a stressz?

Használja ki az orvosok és pszichológusok által ajánlott bevált stresszoldó technikákat:

• meditáció
• séta a természetben
• sport (futás, úszás, jóga ...)
• napfény
• zenehallgatás
• forró zuhany vagy kád
• táplálék-kiegészítők, amelyek nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek túlzott megterhelés idején alkalmasak, mint például a Zerexultragold.

Stressz által okozott gyomorfájdalom: Hogyan étkezzünk?

A stressz által okozott hasi fájdalom vagy hasmenés gyakori következménye lehet a zsúfolt napok során történő egészségtelen táplálkozásnak (amikor sietve eszünk). A megfelelő ételek kiválasztása azonban segít enyhíteni a stressz által okozott hányingert. Kerülje a gyors ételek valamint az ízesített italok fogyasztását, és étrendjébe inkább vezesse be a következőket:

• diófélék és magvak (kesudió, mandula, napraforgómag)
• spenót
• gyökérzöldségek
• zabpehely
• avokádó
• barna rizs
• káposzta
• zeller
• egyes zsírosabb tengeri halféle (pl. lazac, tonhal, szardínia).

Pszichológiai egészség és stressz

Egy amerikai felmérés szerint a kérdezettek 48 % -a azt mondta, hogy stressz-szintjük az utóbbi 5 évben nőtt. Talán Ön is hasonlóan érzi magát. A krónikus stressz fő forrása a depressziónak, a szorongásos rendellenességeknek, a neurózisnak és a fáradtság- szindrómának. A szituáció megoldására gyakran antidepresszánsokhoz nyúlunk (stressz és szorongás elleni tabletták), amelyeknek hátránya, hogy magas a rászokási arányuk. Ha azon gondolkodik, hogy hogyan lehet megszabadulni a stressztől és a depressziótól gyógyszerek nélkül, próbálja ki például:

• a pszichológusok által fejlesztett stresszkezelési stratégiák
• légzési feladatok a stressz ellen
• a stressz kezelésére szolgáló relaxációs technikák (speciális gyakorlatok, vizualizációval való munka)
• autogén tréning.